SALAH satu cara mudah untuk mengetahui status hidrasi adalah dengan mengecek warna urine yang dikeluarkan. Warna air seni itu menunjukkan keadaan dan keseimbangan air di dalam tubuh. Sekretaris PDGMI Jaya dr T. M. Marini MGizi SpGK mengatakan, ada delapan tingkat warna urine yang menjadi patokan. Dimulai yang berwarna jernih, kekuningan, hingga warna kuning keruh nyaris kecokelatan.
Untuk memudahkan serta meningkatkan kepedulian masyarakat terhadap status hidrasi diri, PDGMI membuat Tabel Warna Urine. Tabel tersebut memuat delapan tingkat warna air seni yang dibagi dalam tiga katagori. Tingkat 1-3 merupakan warna jernih, yang digolongkan aman karena itu berarti kebutuhan air di tubuh masih tercukupi. Tingkat 4-6, warnanya sudah mulai kekuningan, masuk pada tingkat menengah , yang berarti sudah mulai mengalami dehidrasi ringan dan harus waspada. Di tingkat 7-8, warna urine sudah menjadi oranye pekat hingga kecokelatan. Ini merupakan tingkatan terburuk yang menandakan tubuh sangat memerlukan asupan cairan yang cukup untuk kembali memulihkan metabolisme.
Tabel air seni yang sudah mulai disosialisasikan tersebut juga dimaksudkan untuk menggalakkan masyarakat melakukan pemeriksaan urine sendiri (Puri). Puri merupakan metode yang dikembangkan Prof Armstrong, ahli kedokteran olahraga dari Amerika Serikat.
Penemuan tersebut telah digunakan dalam beberapa even besar olahaga seperti Olimpiade Beijing dan Athena untuk mengetahui kondisi kesehatan para atlet. "Puri telah direkomendasikan penggunaannya oleh PDGMI dan telah dibuat dalam bentuk poster dan stiker," ujar Marini.
Semua jenis urine memang bisa digunakan dalam pemeriksaan tersebut. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, urine ysng diperiksa bukan urine yang dikeluarkan pada pagi hari sesaat setelah bangun tidur.
Pemeriksaan paling ideal menggunakan mid-stream urine atau urine yang keluar pada pertengahan saat berkemih. Air seni dapat ditampung di wadah bening. Kemudian, bandingkan warnanya dengan tabel warna urine. Lakukan perbandingan warna di bawah sinar lampu neon putih atau sinar matahari.
Jika menggunakan toilet duduk yang bersih, air seni tak perlu ditampung. Dapat langsung dilihat di bawah sinar lampu yang terang atau sinar matahari. Hindarkan memeriksa urine di bawah sinar lampu kuning atau warna lain karena hasilnya bias.
Meski demikian, kepala Instalasi Gizi Duren Sawit itu mengingatkan bahwa selain kadar air, warna urine dipengaruhi obat-obatan dan diet tertentu. Konsumsi vitamin B komplek atau multivitamin, misalnya, akan membuat air seni menjadi berwarana lebih pekat.
Kewaspadaan terhadap warna urine yang dimiliki akan berdampak kepada pemenuhan kebutuhan cairan tubuh yang baik. Dengan demikian, setiap individu dapat memantau jumlah cairan yang dibutuhkan. Dengan mengetahui kadar hidrasi melalui air seni ini, diharapkan masyarakat dapat memenuhi kebutuhan airnya dengan minum air mineral yang cukup pula. (sumber : Jawa Pos. Minggu 13 Maret 2011)
Jumat, 15 April 2011
Senin, 11 April 2011
Ingin Langsing ? Penuhi Kebutuhan Kalsium Anda
Pentingnya kalsium untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang serta gigi pasti sudah Anda ketahui. Tetapi manfaat kalsium tidak hanya itu. Kalsium juga dapat membuat tubuh menjadi langsing. Bagaimana bisa terjadi ?
Di negara maju, seperti Amerika Serikat, terjadi "krisis kalsium" lantaran minimnya asupan kalsium yang dikonsumsi masyarakatnya. Konsumsi susu, keju, dan es krim, terus berkurang dalam 35 tahun terakhir. Kekurangan tersebut tidak mampu ditutupi oleh kalsium dari sumber lain seperti sayuran berdaun hijau serta kacang-kacangan.
Di Indonesia sendiri keadaannya juga tidak lebih baik. Bahkan bisa dibilang asupan kalsium orang Indonesia jauh lebih mengkhawatirkan. Kekurangan kalsium memang bisa terjadi di semua golongan umur, dari anak-anak, remaja, hingga dewasa. Pertanyaannya bagaimana bisa seseorang kekurangan kalsium ?
Berawal dari sarapan
Penelitan di Rumah Sakit Anak Boston menunjukkan kekurangan asupan kalsium karena kebiasaan melupakan sarapan. Sarapan selain memberikan energi, juga memberikan asupan kalsium. Sayangnya dengan berbagai alasan kita kerap melupakan sarapan. Minimnya asupan kalsium terus berlanjut ketika kita bersantap di restoran.
Banyak hidangan di restoran tampak sarat dengan kalsium, misalnya makanan dengan taburan keju atau lembaran keju. Jangan cepat puas dengan hal tersebut. Ada kalanya keju yang dipakai berkualitas rendah sehingga kandungan kalsiumnya pun rendah. Kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda menjadi penyebab lain kekurangan asupan kalsium.
Di Amerika, 60 tahun silam orang minum susu empat kali lebih banyak dibandingkan soda. Sekarang mereka minum soda 2,5 kali lebih sering dibandingkan susu. Perbandingan ini juga berlaku untuk anak-anak dan remaja.
Anak-anak di usia sekolah cenderung mengganti susu dengan minuman bersoda yang kaya gula. Mereka merasa lebih gaya, sementara remaja putri cenderung menghindari susu karena takut gemuk.
Langsing dengan kalsium
Jika Anda mengira kalsium hanya mampu menguatkan tulang dan gigi, Anda harus merevisi anggapan tersebut. Kalsium juga melakukan fungsi sinyal dalam sel-sel tubuh yang sangat penting untuk kelangsungan hidup. Menurut Michael B. Zemel Ph. D, Direktur Lembaga Gizi, Universitas Tennessee, Knoxviell AS, kalsium juga membantu membakar lemak.
Ini merupakan kabar baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Wanita yang mengonsumsi makanan berbahan dasar susu tiga kali sehari berpeluangnya mengalami kegemukan 84% lebih kecil ketimbang wanita yang tidak mengonsumsinya.
Anda ragu dengan hasil penelitian ini ? Bagaimana mungkin mengonsumsi susu tidak membuat gemuk ? Menurut pendapat para ahli jika seseorang mengalami kekurangan kalsium, tubuhnya akan menghasilkan kalsitriol, yaitu hormon yang memperlambat proses pemecahan lemak di dalam tubuh. Mereka dengan asupan kalsium yang cukup tidak akan bermasalah dengan kalsitriol.
Penurunan resiko kegemukan terjadi karena kalsium mampu mengikat lemak yang ada di saluran pencernaan. Alhasil Anda tidak akan mendapatkan efek buruk dari lemak yang menumpuk di usus besar. Jadi, amat jelas betapa pentingnya kalsium untuk tubuh kita. Jangan sampai Anda mengalami "krisis kalsium". Hadang kegemukan dengan Kalsium.
Pesan ini disampaikan oleh : CNI Marine Organic Calcium sumber kalsium alami dari coral calcium yang mengandung 73 mineral alami lain yang diperlukan tubuh dan vitamin D3 untuk meningkatkan penyerapan kalsium (sumber : CNINews Edisi April 2011)
untuk keterangan lebih lanjut klik www.cni.co.id
Di negara maju, seperti Amerika Serikat, terjadi "krisis kalsium" lantaran minimnya asupan kalsium yang dikonsumsi masyarakatnya. Konsumsi susu, keju, dan es krim, terus berkurang dalam 35 tahun terakhir. Kekurangan tersebut tidak mampu ditutupi oleh kalsium dari sumber lain seperti sayuran berdaun hijau serta kacang-kacangan.
Di Indonesia sendiri keadaannya juga tidak lebih baik. Bahkan bisa dibilang asupan kalsium orang Indonesia jauh lebih mengkhawatirkan. Kekurangan kalsium memang bisa terjadi di semua golongan umur, dari anak-anak, remaja, hingga dewasa. Pertanyaannya bagaimana bisa seseorang kekurangan kalsium ?
Berawal dari sarapan
Penelitan di Rumah Sakit Anak Boston menunjukkan kekurangan asupan kalsium karena kebiasaan melupakan sarapan. Sarapan selain memberikan energi, juga memberikan asupan kalsium. Sayangnya dengan berbagai alasan kita kerap melupakan sarapan. Minimnya asupan kalsium terus berlanjut ketika kita bersantap di restoran.
Banyak hidangan di restoran tampak sarat dengan kalsium, misalnya makanan dengan taburan keju atau lembaran keju. Jangan cepat puas dengan hal tersebut. Ada kalanya keju yang dipakai berkualitas rendah sehingga kandungan kalsiumnya pun rendah. Kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda menjadi penyebab lain kekurangan asupan kalsium.
Di Amerika, 60 tahun silam orang minum susu empat kali lebih banyak dibandingkan soda. Sekarang mereka minum soda 2,5 kali lebih sering dibandingkan susu. Perbandingan ini juga berlaku untuk anak-anak dan remaja.
Anak-anak di usia sekolah cenderung mengganti susu dengan minuman bersoda yang kaya gula. Mereka merasa lebih gaya, sementara remaja putri cenderung menghindari susu karena takut gemuk.
Langsing dengan kalsium
Jika Anda mengira kalsium hanya mampu menguatkan tulang dan gigi, Anda harus merevisi anggapan tersebut. Kalsium juga melakukan fungsi sinyal dalam sel-sel tubuh yang sangat penting untuk kelangsungan hidup. Menurut Michael B. Zemel Ph. D, Direktur Lembaga Gizi, Universitas Tennessee, Knoxviell AS, kalsium juga membantu membakar lemak.
Ini merupakan kabar baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Wanita yang mengonsumsi makanan berbahan dasar susu tiga kali sehari berpeluangnya mengalami kegemukan 84% lebih kecil ketimbang wanita yang tidak mengonsumsinya.
Anda ragu dengan hasil penelitian ini ? Bagaimana mungkin mengonsumsi susu tidak membuat gemuk ? Menurut pendapat para ahli jika seseorang mengalami kekurangan kalsium, tubuhnya akan menghasilkan kalsitriol, yaitu hormon yang memperlambat proses pemecahan lemak di dalam tubuh. Mereka dengan asupan kalsium yang cukup tidak akan bermasalah dengan kalsitriol.
Penurunan resiko kegemukan terjadi karena kalsium mampu mengikat lemak yang ada di saluran pencernaan. Alhasil Anda tidak akan mendapatkan efek buruk dari lemak yang menumpuk di usus besar. Jadi, amat jelas betapa pentingnya kalsium untuk tubuh kita. Jangan sampai Anda mengalami "krisis kalsium". Hadang kegemukan dengan Kalsium.
Pesan ini disampaikan oleh : CNI Marine Organic Calcium sumber kalsium alami dari coral calcium yang mengandung 73 mineral alami lain yang diperlukan tubuh dan vitamin D3 untuk meningkatkan penyerapan kalsium (sumber : CNINews Edisi April 2011)
untuk keterangan lebih lanjut klik www.cni.co.id
Minggu, 03 April 2011
Olah Raga Secara Teratur
Olah raga merupakan cara yang efektif untuk membuat tubuh menjadi fit, selain juga bisa untuk membakar kadar lemak yang ada dalam tubuh. Renang, bersepeda, lari pagi atau sore, jogging, dan masih banyak lagi jenis dan pilihan olah raga yang bisa disesuaikan dengan kondisi dan kegemaran kita. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelumnya dan melakukan peregangan setelah berolahraga.
Sabtu, 26 Maret 2011
Meditasi
Beberapa manfaat yang bisa didapat dari melakukan meditasi secara rutin adalah: kesehatan fisik, mental, emosi dan spiritual.
Fisik,
Mengurangi ketegangan otot dengan menekan respon stres karena pernapasan dalam yang ada dalam meditasi bisa meningkatkan sirkulasi oksigen ke otot-otot sehingga membuatnya menjadi mengendur. Tekanan darah tinggi akan menurun. Sitem imunitas tubuh juga akan diperkuat karena penurunan stres yang membuat pelepasan adrenalin menjadi berkurang. Keadaan letih kronis yang terkait dengan respon fisik terhadap stres disebut sebagai 'keletihan adrenalin'. Selain sirkulasi darah menjadi membaik, aliran kelenjar getah bening dan fungsi pencernaan meningkat sehingga aliran energi ke seluruh tubuh menjadi membaik.
Mental,
Konsentarasi meningkat sehingga kreativitas menjadi lebih terfokus, meditasi membuka saluran energi yang membuat kreativitas semakin tinggi sehingga kemampuan berekspresi semakin luas.
Emosi dan Spiritual,
Seiring rutinnya melakukan meditasi, semakin besar pula kemungkinan bahwa tujuan dan usaha dari meditasi akan bergeser ke arah pertumbuhan pribadi dan spiritual. Akan merasakan dan menyadari bahwa kita terhubung dengan semua makhluk dan lebih menyadari alam serta manfaatnya bagi hidup kita.
Meditasi juga bisa membawa permasalahan yang dihadapi dalam hidup muncul ke permukaan yang akan membuat kita lebih lapang menghadapinya. Kedamaian dalam diri akan membuat berbagai permasalahan yang diacuhkan mesti dihadapi sebelum beralih ketingkatan lebih lanjut dalam hidup. Solusinya bisa sesederhana menyadari perlunya sikap yang baik untuk menyesuaikan diri dengan kondisi atau menemukan cara yang lebih berkompromi untuk menghadapi tantangan-tantangan masa depan yang mengharapkan bisa menemukan kedamaian jangka panjang.
Fisik,
Mengurangi ketegangan otot dengan menekan respon stres karena pernapasan dalam yang ada dalam meditasi bisa meningkatkan sirkulasi oksigen ke otot-otot sehingga membuatnya menjadi mengendur. Tekanan darah tinggi akan menurun. Sitem imunitas tubuh juga akan diperkuat karena penurunan stres yang membuat pelepasan adrenalin menjadi berkurang. Keadaan letih kronis yang terkait dengan respon fisik terhadap stres disebut sebagai 'keletihan adrenalin'. Selain sirkulasi darah menjadi membaik, aliran kelenjar getah bening dan fungsi pencernaan meningkat sehingga aliran energi ke seluruh tubuh menjadi membaik.
Mental,
Konsentarasi meningkat sehingga kreativitas menjadi lebih terfokus, meditasi membuka saluran energi yang membuat kreativitas semakin tinggi sehingga kemampuan berekspresi semakin luas.
Emosi dan Spiritual,
Seiring rutinnya melakukan meditasi, semakin besar pula kemungkinan bahwa tujuan dan usaha dari meditasi akan bergeser ke arah pertumbuhan pribadi dan spiritual. Akan merasakan dan menyadari bahwa kita terhubung dengan semua makhluk dan lebih menyadari alam serta manfaatnya bagi hidup kita.
Meditasi juga bisa membawa permasalahan yang dihadapi dalam hidup muncul ke permukaan yang akan membuat kita lebih lapang menghadapinya. Kedamaian dalam diri akan membuat berbagai permasalahan yang diacuhkan mesti dihadapi sebelum beralih ketingkatan lebih lanjut dalam hidup. Solusinya bisa sesederhana menyadari perlunya sikap yang baik untuk menyesuaikan diri dengan kondisi atau menemukan cara yang lebih berkompromi untuk menghadapi tantangan-tantangan masa depan yang mengharapkan bisa menemukan kedamaian jangka panjang.
Kamis, 24 Maret 2011
Makan Makanan Dengan Gizi Yang Seimbang
Keperluan zat gizi yang paling mendasar dan sangat dibutuhkan tubuh di bagi menjadi 5 kelompok, yaitu:
1. Karbohidrat.
2. Protein.
3. Lemak.
4. Mineral.
5. Vitamin.
Selain itu dibutuhkan 2 macam zat non gizi yaitu:
1. Air
2. Oksigen
Kelima kelompok zat gizi utama dibagi menjadi 2 katagori:
* Menurut jumlah yang dibutuhkan:
- Zat gizi Makro (makronutrient): Karbohidrat, lemak, protein (banyak diperlukan tubuh)
- Zat gizi Mikro (mikronutrient): Garam mineral dan vitamin (diperlukan tubuh dalam jumlah terbatas).
* Menurut fungsinya dalam tubuh:
- Sumber energi/panas: Karbohidrat, lemak, dan protein.
- Sumber pembangun tubuh: Protein, garam mineral, dan air.
- Sumber pengatur: Protein, Mineral, dan vitamin pembentuk enzim dan ko-enzim.
Bilamana kelima zat gizi yang sangat penting ini tidak secara pasti bisa dipenuhi dari makanan harian, bisa dibantu dengan mengkonsumsi food suplement (makanan kesehatan).
Produk-produk makanan kesehatan dari PT CNI seperti Sun Chlorella, Ester-C Plus dan Marine Organic Calcium bisa membantu untuk mencukupi jumlah defisit gizi yang didapat dari makanan harian.
1. Karbohidrat.
2. Protein.
3. Lemak.
4. Mineral.
5. Vitamin.
Selain itu dibutuhkan 2 macam zat non gizi yaitu:
1. Air
2. Oksigen
Kelima kelompok zat gizi utama dibagi menjadi 2 katagori:
* Menurut jumlah yang dibutuhkan:
- Zat gizi Makro (makronutrient): Karbohidrat, lemak, protein (banyak diperlukan tubuh)
- Zat gizi Mikro (mikronutrient): Garam mineral dan vitamin (diperlukan tubuh dalam jumlah terbatas).
* Menurut fungsinya dalam tubuh:
- Sumber energi/panas: Karbohidrat, lemak, dan protein.
- Sumber pembangun tubuh: Protein, garam mineral, dan air.
- Sumber pengatur: Protein, Mineral, dan vitamin pembentuk enzim dan ko-enzim.
Bilamana kelima zat gizi yang sangat penting ini tidak secara pasti bisa dipenuhi dari makanan harian, bisa dibantu dengan mengkonsumsi food suplement (makanan kesehatan).
Produk-produk makanan kesehatan dari PT CNI seperti Sun Chlorella, Ester-C Plus dan Marine Organic Calcium bisa membantu untuk mencukupi jumlah defisit gizi yang didapat dari makanan harian.
Mengenali Diri Melalui Meditasi
Dewasa ini meditasi digunakan dalam banyak hal. Ada yang melakukan meditasi untuk mendapatkan kedamaian dan kekuatan jiwa. Ada yang melakukan untuk pengendalian diri, ada yang melakukannya untuk mendapatkan kekuasaan atas orang lain, bahkan ada yang hanya untuk mandapatkan ketenangan, atau relaksai setelah seharian bekerja keras. Di antara banyak manfaat yang bisa diperoleh dari meditasi, yang paling utama, dan mempunyai makna spiritual yang paling tinggi, adalah realisasi diri. Meditasi memang memberikan kemungkinan yang sangat luas untuk mencapai realisasi diri yang maksimum itu. Ia adalah jalan penyucian jiwa, untuk menemukan kembali keadaan jiwa yang asal, yang sekarang tidak lagi dialami banyak orang.
(dari buku : Mengenali Diri Melalui Meditasi, oleh Pusat Studi Spiritual BRAHMA KUMARIS)
(dari buku : Mengenali Diri Melalui Meditasi, oleh Pusat Studi Spiritual BRAHMA KUMARIS)
Minggu, 20 Maret 2011
Peranan Meditasi Terhadap Kesehatan
Meditasi dapat mengembalikan suatu kehidupan yang baik, dimana roh kita bekerja di alam atau dunia roh, jiwa bekerja di alam atau dunia psikis, dan tubuh di dunia fisik atau jasmani. Dengan bermeditasi, pikiran, kemauan, dan perasaan ditempatkan di bawah kendali atau pengaruh roh sehingga jiwa kita menjadi sehat dan kuat serta berperan secara optimal untuk kesehatan tubuh kita.
Begitu keputusan diambil, maka fokus dan konsentrasi beralih dari masalah kepada jalan keluar (solusi), sehingga stres psikis secara otomatis akan terus berkurang dan menjadi terkendali.
Manfaat Meditasi
- Membuat fungsi tubuh (hormonal, imunitas, keseimbangan ion-ion dan elektrolit) menjadi baik dan stabil.
- Keaadaan stres psikis yang dapat dikontrol, menimbulkan kesan sehat dan bugar pada tubuh dan hormon-hormon kewaspadaan seperti kortisol, katekolamin, epinefrin, dan adrenalin tidak disekresikan secara berlebihan, sehingga tubuh menjadi rileks dan sehat serta berada dalam keseimbangan yang optimal.
- Dapat memperkuat sistem penyembuhan tubuh.
- Roh, jiwa, dan batin kita berfungsi secara optimal, sehingga tubuh menjadi sehat juga.
- Membuat hubungan sinergis dan harmonis antara Roh, (hati, nurani), Jiwa (pikiran, intelegensi, mental, kemauan, perasaan/emosi), dan Tubuh (daging, jasmaniah) secara baik dan seimbang.
Karena roh perlu terus diberikan makanan rohani, maka tindakan meditasi harus terus dilakukan secara rutin dan berkesinambungan, sehingga rohnya semakin dominan dan akibatnya jiwa akan bertambah kuat seta terus diperbaharui setiap hari. Jiwa yang sehat akan selaras dengan roh yang memerintahnya, sera patuh kepada roh tersebut, dan dengan sendirirnya tubuh akan dapat dikuasai pula.
(sumber : buku MENUJU HIDUP SEHAT & Awet Muda. Oleh Dr Iskandar J.)
Begitu keputusan diambil, maka fokus dan konsentrasi beralih dari masalah kepada jalan keluar (solusi), sehingga stres psikis secara otomatis akan terus berkurang dan menjadi terkendali.
Manfaat Meditasi
- Membuat fungsi tubuh (hormonal, imunitas, keseimbangan ion-ion dan elektrolit) menjadi baik dan stabil.
- Keaadaan stres psikis yang dapat dikontrol, menimbulkan kesan sehat dan bugar pada tubuh dan hormon-hormon kewaspadaan seperti kortisol, katekolamin, epinefrin, dan adrenalin tidak disekresikan secara berlebihan, sehingga tubuh menjadi rileks dan sehat serta berada dalam keseimbangan yang optimal.
- Dapat memperkuat sistem penyembuhan tubuh.
- Roh, jiwa, dan batin kita berfungsi secara optimal, sehingga tubuh menjadi sehat juga.
- Membuat hubungan sinergis dan harmonis antara Roh, (hati, nurani), Jiwa (pikiran, intelegensi, mental, kemauan, perasaan/emosi), dan Tubuh (daging, jasmaniah) secara baik dan seimbang.
Karena roh perlu terus diberikan makanan rohani, maka tindakan meditasi harus terus dilakukan secara rutin dan berkesinambungan, sehingga rohnya semakin dominan dan akibatnya jiwa akan bertambah kuat seta terus diperbaharui setiap hari. Jiwa yang sehat akan selaras dengan roh yang memerintahnya, sera patuh kepada roh tersebut, dan dengan sendirirnya tubuh akan dapat dikuasai pula.
(sumber : buku MENUJU HIDUP SEHAT & Awet Muda. Oleh Dr Iskandar J.)
Langganan:
Postingan (Atom)